IFG München
Institut für Glücksforschung

Die Nr. 1 der aktuellen Glückswissenschaft

Warnung! Ein Glückstagebuch zu führen ist nicht nur überflüssig und nutzlos, sondern direkt kontraproduktiv und gesundheitsschädlich.
   Wer ein Glückstagebuch führt um glücklicher zu werden behindert sich selbst daran ein glücklicherer Mensch zu werden. Entgegen den in Deutschland weit verbreiteten hohlen Behauptungen und in die Irre führenden Glücksempfehlungen des:
    TV-Komikers Eckart von Hirschhausen in seinem Buch: „GLÜCK kommt selten allein ...“, Seite 232 bis 235,
    in seinem „Ratgeber-Artikel“ in der Bild-Zeitung,
    in seinem neuesten Büchlein (128 Seiten, Okt. 2009): „Mein Glück kommt selten allein ...: Tagebuch: Glück kommt mit deinem persönlichen Glücks-Tagebuch!“, Zitat: „Vor Ihnen liegt ein Glückstagebuch, das Ihr Leben verändern kann. Etwas bescheidener: Vor Ihnen liegt ein Tagebuch, das Sie verändern können. Es ist eine Einladung, Ihrem Glück auf die Schliche zu kommen - mit Hilfe von Übungen, Zitaten, Witzen und Anregungen für jeden Tag. Glück ist kein Schicksal, sondern die Summe unserer täglichen Gedanken und Handlungen, halten Sie also Ihre kleinen Glücksmomente fest. Denn Glück ist eine Frage der Übung, nur meistens üben wir das Falsche.“, und seiner
    „Glücksbox: Mein Glück kommt selten allein ...“, Glücksbox mit Tagebuch, Postkartenset, Tasse, Tee und CD in Einsteckhülle,
warnt die in Fachkreisen international hoch angesehene Glücksforscherin Sonja Lyubomirsky und das IFG München aufgrund mehrerer, seit Jahren bekannter Studienergebnisse, ausdrücklich davor, ein Glückstagebuch zu führen.
Wer ein Glückstagebuch führt und seine erfreulichsten Erlebnisse systematisch organisiert, Schritt für Schritt analysiert und feinsäuberlich in ihre Bestandteile zerlegt, nimmt ihnen ihren natürlichen Reiz, Zauber, Schönheit, Überraschungseffekt, die freudige Erregung, degradiert sie zu gewöhnlichen Erlebnissen und ist im Vergleich zu denjenigen, die sie nur täglich 8 Minuten lang, absichtlich noch einmal in ihren Gedanken ablaufen lassen, vier Wochen später deshalb unzufriedener, unglücklicher, fühlt sich gesundheitlich schlechter und empfindet auch noch mehr Schmerzen (Wood, 2003, Wilson und Gilbert 2003, Burton und King, 2004, Gable, 2004, Wilson, 2005, Lyubomirsky, 2006b).
   Viel einfacher, auf Dauer nützlicher und erfolgreicher ist es deshalb, wenn Sie Ihre tagsüber erlebten schönsten Erlebnisse absichtlich täglich noch einmal 8 Minuten lang in Ihren Gedanken ablaufen lassen, statt ein Glückstagebuch zu führen.  ... mehr.

Die „happy Spotlight“-Wirkung der guten Stimmung
Guter Stimmung zu sein lenkt wie ein Scheinwerfer unsere Aufmerksamkeit in ihrer ersten Orientierungsphase 5 bis 20 Millisekunden schneller auf alles möglich Belohnende. „Das Glück ist oft zum Greifen nah, man muss es nur sehen.“, sagt ein altes Sprichwort. Wer gutgelaunt ist nimmt mögliche Belohnungshappen schneller wahr.
   Dass unsere Stimmung den Rahmen und das Ablaufschema für unsere Gedanken setzt, ist nicht nur unter Psychiatern, Psychotherapeuten und Psychologen altbekannt. Sie ist zuerst da, hat die stärkste Motivationskraft und lenkt alles, was danach in unserem Gehirn abläuft (Damasio, 1995).
   Amerikanische Glücksforscher fanden jetzt heraus, dass gute Stimmung zu haben uns von vornherein aufmerksamer für alle möglichen Belohnungshappen — gleich welcher Art — macht. Von vornherein aufmerksamer für alle möglichen Belohnungshappen zu sein nützt unserem folgenden Wollen, „Denken“, Bewerten (Beurteilen), Wählen, Entscheiden, „Rangehen“ und abschließenden Beschaffen der Belohnungshappen.
   Die Glücksforscher entdeckten 2007 zum ersten Mal:
1. in ihrer ersten, 7-tägigen Piepser-Studie, bei der ihre 95 Versuchsteilnehmer in ihrem Alltag, sechs Mal täglich, zwischen 10:00 Uhr und 22:00 Uhr, über ihren Palmtop handheld Computer zufällig angepiepst wurden, dass ihre momentan gute Stimmung am besten ihre — mehrere Wochen vorher in einem Tüpfelchen-der-Aufmerksamkeit-Wörter-Sondierungs-Reaktionszeit-Test (Dot Probe Task) festgestellte — selektiv schnellere Aufmerksamkeit auf Belohnungswörter wie „Sieg“, „Erfolg“, „Spaß“, „Glück“, „sexy“, „Vergnügen“, „Lob“, „Geschenke“ und „Kuss“ vorhersagen konnte (β = 0,27), ihre im Alltag empfundene, momentan schlechte Stimmung aber überhaupt nicht (β = 0,01, statistisch unbedeutende Nullwirkung.)
2. In ihren zweiten bis fünften Studien bestätigten sie, dass die 5 bis 20 Millisekunden schnellere „happy Spotlight“-Wirkung der guten Stimmung über verschiedene Stimmungsmanipulationen hinweg wie Erinnerung an ein schönes oder schlimmes Erlebnis, skizzenhaft angeleitete Vorstellungen oder Hören heiterer oder trauriger Musik, allgemeingültig ist und präzise ursächlich nur mit belohnenden Informationen — nicht aber mit allgemein angenehmen, aber nicht belohnenden wie das Wort „weise“, ganz zu schweigen von unangenehmen Informationen — zusammenhängt.
   Ihre Ergebnisse erweitern zum ersten Mal das eingangs erwähnte Wissen über den untrennbar engen Zusammenhang zwischen unserer empfundenen Stimmung und wie und was wir denken, um die nützliche Folge der „happy Spotlight“-Wirkung guter Stimmung für unsere Aufmerksamkeit auf mögliche Belohnungshappen, egal welcher Art (Maya, 2007). ... mehr.

(East Lansing, USA) Heiraten macht im Durchschnitt fast nicht dauerhaft zufriedener. Nur ein Drittel der Jungverheirateten wird und bleibt nach seiner Hochzeit mindestens 5 Jahre lang dauerhaft zufriedener, zwei Drittel leider nicht.
    Zu heiraten macht nicht jeden glücklicher. Entgegen der auf einen Irrweg führenden Glücksempfehlung des Psychologieprofessors Martin Seligman: „Heiraten Sie, und Sie werden glücklicher.“, macht zu heiraten — auf einer 11-Punkte-Skala, die von 0 („ganz und gar unzufrieden“) bis 10 („ganz und gar zufrieden“) Punkte reicht — im Durchschnitt gerade mal um 0,1 Punkte zufriedener, als man fünf Jahre vor der Hochzeit schon war.
    Zu diesem überraschenden, aber sicheren Ergebnis kommt ein Team internationaler Glücksforscher, nachdem es in seiner 11-jährigen Langzeitstudie das Datenmaterial (1984 bis 1995) des Sozio-ökonomischen Panels des Deutschen Instituts für Wirtschaftsforschung (DIW), Berlin, an dem mehr als 24.000 Personen hinsichtlich des Verlaufs der Zufriedenheit mit ihrem Leben von 1.761 Jungverheirateten fünf Jahre vor, im Hochzeitsjahr und fünf Jahre danach, sehr genau untersucht hatte.
    Beim Sozio-ökonomischen Panel werden jedes Jahr ein und dieselben Personen befragt. So lassen sich Lebens- und Zufriedenheitsverläufe, im Vergleich zu sich selbst, über viele Jahre hinweg verfolgen. Auf der Basis seines weltweit einzigartig guten Datenmaterials entstand so ein sehr genaues, 11-jähriges Verlaufmuster der Zufriedenheit mit ihrem Leben von 1.761 Jungverheirateten durch einen „Vorher-Nachher“-Vergleich mit sich selbst, fünf Jahre vor, fünf Jahre nach und im Jahr ihrer Heirat. Die Glaubwürdigkeit der Forschungsergebnisse ist deshalb äußerst hoch.
Die Grafik zeigt beispielsweise den Verlauf der Zufriedenheit von 235 Frauen vier Jahre vor (Jahr — 4), im Hochzeitsjahr (Jahr 0) und vier Jahre nach ihrer Heirat (Jahr 4). Die Sternchen (*) bei den fünf Jahren — 2, — 1, 0, 1 und 2 kennzeichnen die Jahre, in denen sie im Vergleich zu sich selbst statistisch bedeutsam zufriedener mit ihrem Leben waren. Wie wir aus der Grafik außerdem sehen können, waren sie drei Jahre nach ihrer Hochzeit fast wieder so zufrieden, wie sie es bereits drei Jahre davor schon waren.
   Die anfangs erwähnte Glücksempfehlung von Martin Seligman: „Heiraten Sie, und Sie werden glücklicher.“ ist also nichts weiter als dummes Straßengeschwätz. Wie jeder, der auch nur ein bisschen Statistik gelernt hat, weiß, ist die Schlussfolgerung: „Post hoc, ergo propter hoc.“, im konkreten Fall: „Nach der Heirat glücklicher, deshalb wegen der Heirat glücklicher.“, nichts weiter als ein stümperhafter Trugschluss und dummes Straßengeschwätz.
   In Wirklichkeit sind Verheiratete bereits fünf Jahre vor (nicht wegen) ihrer Heirat 0,3 Punkte zufriedener als Otto Normalverbraucher, und nach der Hochzeit gibt es unter ihnen von Mensch zu Mensch sehr große Unterschiede:
  a) Ein Drittel (35 Prozent) wird nach der Hochzeit mindestens fünf Jahre lang dauerhaft zufriedener mit seinem Leben,
  b) ein Drittel überhaupt nicht (Nullwirkung der Heirat), und
  c) ein Drittel wird sogar unzufriedener (Lucas, 2003),
wie in der folgenden Grafik der Vergleich zwischen diesen drei Gruppen zeigt:

Daten und Copyright © Juni 2009 by Ed Diener und Bernd Hornung, IFG München

Die folgenden zwei Grafiken zeigen, nur zur Ergänzung, den Unterschied in der Zufriedenheit mit ihrem Leben von verheiratet Gebliebenen und Geschiedenen 4 bis zu 10 Jahre vor, in ihrem Hochzeitsjahr (= Jahr 0) und vier  bis zu 10 Jahre nach ihrer Hochzeit (Lucas, 2005):

Die Zeit heilt nicht alle Wunden, und man kann sich nicht an alles gewöhnen
   „Zeit heilt Wunden.“ und „Man kann sich an alles gewöhnen.“, sagen zwei schöne, deutsche Sprichwörter, die uns trösten wollen, aber leider nicht wahr sind. Wir können uns nicht an alles gewöhnen, und die Zeit heilt nicht alle Wunden. Schwere Verluste können den angeblich fix angeborenen Happiness Set point lang anhaltend über Jahre, Jahrzehnte nach unten drücken.
   Seit anno 1971 glauben und behaupten fast alle Psychologen, dass große — erfreuliche oder belastende — Lebensereignisse keine lang anhaltenden Wirkungen auf unser Glück und Wohlbefinden hätten. Sie glauben, dass alle Menschen sich schnell, unweigerlich und vollkommen an ihre neuen Lebensumstände gewöhnen und ihr Glücksniveau deshalb langfristig stabil ist, auch wenn es für kurze Zeit mal rauf und runter schwankt: „Eine Scheidung bringt zwar eine Zeit lang große Umbrüche mit sich, unser Glück kehrt aber schnell, unweigerlich und vollkommen wieder auf sein ursprüngliches Glücksniveau zurück, das heißt auf seinen Happiness Set point.“, behaupten sie, weil sie an den weit verbreiteten Glücksmythos vom angeblich fix angeborenen Happiness Set point glauben.
   2007 haben amerikanische Glücksforscher jedoch das 21-jährige Datenmaterial des DIW Berlin und 14-jährige des BHPS (London) zum ersten Mal hinsichtlich der angeblich schnellen Gewöhnung an neue Lebensumstände empirisch streng überprüft. Im krassen Gegensatz zum Glücksmythos vom Happiness Set point kommen sie zu dem Schluss: „Unser Glücksniveau ist nicht fix angeboren. Obwohl es zu 50 Prozent genetisch veranlagt und auf lange Sicht ziemlich stabil ist, kann es sich ändern und jahrelang anhaltend nach unten gedrückt werden. Schwere Verluste wie Arbeitslosigkeit oder chronische (Schwer-) Behinderung können zählen und lang anhaltend eine Rolle spielen. Wir können uns nicht an alles gewöhnen, und die Zeit heilt nicht alle Wunden.“ (Lucas, 2005, 2007, 2008):

Verlauf der Zufriedenheit mit ihrem Leben von 100 Prozent amtlich schwerbehinderten
Deutschen: 2 Jahre vor, in ihrem Schicksalsjahr und bis zu 5 Jahre danach
Quelle: Lucas, 2007; Daten von Ed Diener, aus seinem Vortrag vor den Vereinten Nationen,
UN Development Program, New York, am 8. Oktober 2008

   Allerdings gibt es dabei von Mensch zu Mensch sehr große Unterschiede: „In Ehen die letztendlich geschieden wurden, nahm das Glücksniveau von Jahr zu Jahr ständig ab. Nachdem sie schließlich geschieden waren, stieg es anfangs zwar wieder an, kehrte aber nie wieder ganz auf das Glücksniveau zurück, das sie bereits fünf Jahre vor ihrer Heirat gehabt hatten. Eine Scheidung verringert im Schnitt die Zufriedenheit mit dem Leben, auch nachdem der erste Schmerz längst vorbei ist. Die Freuden des Verheiratetseins dauern im Schnitt gerade mal zwei Jahre, die Narben der Scheidung können aber jahrelang anhalten. Manche Geschiedene waren allerdings nach ihrer Scheidung sofort zufriedener, als vor ihrer Hochzeit.
   Die in weltweit mehr als 200 Studien wiederholt bewiesene geringere Zufriedenheit der Geschiedenen mit ihrem Leben hat seine drei Ursachen darin, dass sie:
1. bereits vor ihrer Heirat unzufriedener waren als diejenigen, die heiraten und dann zusammen bleiben werden,
2. während ihrer Ehe ständig unzufriedener mit ihrem Leben waren als sie, und
3. den lang anhaltenden Folgen ihrer Scheidung,
wie der Vergleich der Zufriedenheitsverläufe von verheiratet Gebliebenen und Geschiedenen fünf Jahre vor (Jahr — 5), im Hochzeits- oder Scheidungsjahr (Jahr 0) und fünf Jahre danach (Jahr 5) zeigt:

Copyright © 2006 by Ed Diener und Bernd Hornung, IFG München

   Männer (aber nicht Frauen), die zum ersten Mal in ihrem Leben arbeitslos wurden, kehren im Schnitt nie wieder komplett auf das Zufriedenheitsniveau zurück, das sie zwei oder mehr Jahre vor ihrer amtlichen Arbeitslosmeldung hatten, selbst Jahre nachdem sie wieder eine neue Arbeit gefunden haben (Lucas, 2004, 2005, 2007a, 2007b).
   Der unter Psychologen, Psychotherapeuten und Laien gängige, von unwissenden Journalisten weit verbreitete Glücksmythos vom angeblich fix angeborenen Happiness Set point steckt schwer in der Bredouille. Niemand braucht ihm aber eine Träne nachzuweinen, weil wir dank eines australischen Glücksforschers eine bessere, das heißt, eine dem wirklichen Leben der Menschen naturnähere Theorie des lebenslangen Verlaufs unseres Glücks und Wohlbefindens haben: Die 2006 verbesserte Dynamische Gleichgewichtstheorie des Glücks. ... mehr.

(Stanford, USA) Lachen statt koksen! Wenn wir ein lustiges Comic betrachten ist dieselbe Hirnregion aktiver wie beim Sniffen von Koks. Ein Bilderwitz, über den wir lachen, aktiviert dieselbe Hirnregion, die beim Koksen aktiver ist und den Kokser „high“ macht.
     Dean Dobbs, Professor an der Stanford University, fand als Erster bei Tests mit 16 normal gesunden Versuchsteilnehmern heraus, wie ein guter Witz im Gehirn funktioniert. Er zeigte seinen Studenten ein Comic und scannte währenddessen ihr Gehirn mit einem funktionellen Magnetresonanz-Tomografen (fMRT) ab. Am aktivsten war dabei ihr Nucleus accumbens (Nacc), eine Hirnregion, in der sich unsere freudigen Erwartungen, Vorfreude, Freude und flüchtigen Glücksgefühle fortpflanzen. Haben wir die Pointe des Witzes erkannt, wird der Nacc mit Dopamin überschwemmt, und wir freuen uns und lachen. ... mehr.

(Stanford, USA) Jedes erwartete Glück besteht aus zwei Teilen: Seiner Größe und der geschätzten Wahrscheinlichkeit, dass es auch wirklich eintreffen wird.
Hirnforscher der Stanford University berichteten 2005 zum ersten Mal über den Gehirnmechanismus, der unser erwartetes Glück berechnet. Dabei scannten die Hirnforscher mit einem Hirn-Scanner (fMRT) die Nervenaktivitäten in den Gehirnen von 14 Studenten ab, während sie Geldgewinne (mehr Geld) — die in ihrer Höhe und Wahrscheinlichkeit schwankten — bei einem Computer-Spiel gewinnen konnten.
Die Hirnforscher fanden dabei heraus, dass — wie unter Kennern zu erwarten — ihre Naccs zwar proportional, geradlinig von links unten nach rechts oben, aktiver in Erwartung größerer Gewinne wurden (Siehe das Bild hier links unten.), ihre linken mittleren Vorderhirne (mPFCs), direkt über ihren Nasenwurzeln, aber ebenfalls — entsprechend ihren angenommenen Gewinnchancen — zusätzlich aktiver wurden (Siehe das Bild hier links oben.)
Kurz und gut: Obwohl die stärkeren Aktivitäten der Naccs mit den anschließend von den Studenten berichteten freudigen Erregungen eng zusammenhingen, hingen die stärkeren Aktivitäten ihrer mittleren Vorderhirne mit den Schätzungen ihrer Gewinnchancen eng zusammen. Der Nacc widerspiegelt also den gefühlten Teil eines erwarteten Glücks, und er unterstützt die Berechnungen im mittleren Vorderhirn. Das mittlere Vorderhirn widerspiegelt aber auch seine geschätzte Wahrscheinlichkeit, und fasst wahrscheinlich beide Teile des erwarteten Glücks einheitlich zusammen (Knutson, 2005, 2007). ... mehr.

Unser Shopping Center im Gehirn: „Soll ich das jetzt kaufen oder nicht?“
(Stanford, USA) Stellen Sie sich mal vor: Sie sind in einem Geschäft, betrachten eine Ware, die Sie gerne haben wollen und überlegen sich: „Soll ich das jetzt kaufen oder nicht? Was spricht dafür, was dagegen? Ist sie ihren Preis wert?“ Amerikanische Hirnforscher von der Stanford University fanden im Januar 2007 zum ersten Mal heraus, wie unsere Kaufentscheidungen im Gehirn ablaufen.
   Kaufen ist grundsätzlich die Kosten-/Nutzenabwägung einer Ware. Die Hirnforscher fanden jetzt heraus, dass unsere Kaufentscheidung maßgeblich von drei Hirnregionen gelenkt wird:
1. Wollen wir die Ware haben, leuchtet unser Nacc heller auf.
2. Ist ihr Preis zu hoch, schaltet sich die Insula ein, eine Hirnregion im vorderen seitlichen Vorderhirn.
3. Unsere Kosten-/Nutzenabwägungen laufen im mittleren Vorderhirn, direkt über unserer Nasenwurzel, ab (Knutson, 2007). ... mehr.

(London) Serotonin ist nicht nur der Botenstoff, der uns ständig, innen wie außen, durch und durch vor zu starken Angstgefühlen und Niedergeschlagenheit schützt, sondern hält auch unsere emotionale Ausgeglichenheit, Gelassenheit und Unbekümmertheit aufrecht und ist unentbehrlich dafür, dass wir zufrieden (und glücklich) sein können.
   Dank Serotonin sind wir weniger anfällig für Stress, innerer Unruhe, Unbehagen, Besorgnis und Leid und können in stressigen Situationen gelassener bleiben. Wir sind ganz allgemein emotional ausgeglichener, gelassener, ruhiger, unbefangener, unbesorgter, unbekümmerter und zufriedener mit uns und unserem Leben (Tang, 2009). Wer nicht genug Serotonin in seinen Serotonin-Synapsen hat kann dies alles nicht gut genug.
   Kenner der Materie wie Glückswissenschaftler, Hausärzte, Psychotherapeuten und Fachärzte für Psychiatrie und Psychotherapie (Psychiater) können ein Lied davon singen. ... mehr.

Zwei Glücksökonomen = drei Meinungen: Sie gehen von lebensfremden Annahmen aus.
Die bekanntesten in der Glückswissenschaft herumfummelnden Wirtschaftsprofessoren — die mehr als 30 Jahre nach der Entstehung der Glückswissenschaft noch schnell auf den fahrenden Zug aufgesprungen sind, beharrlich Irrtümer wiederkäuen, moderne Glücksmythen verbreiten und ihren Senf zur Mehrung unseres Glücks unbedingt abgeben müssen — sind:
- Richard Easterlin, der Namensgeber des falsifizierten „Einkommen-Glücks Paradox“ oder „Easterlin Paradox“  (USA),
- Richard Layard in seinem Buch: Die glückliche Gesellschaft: Kurswechsel für Politik und Wirtschaft (2005),
- David Blanchflower (USA),
- Andrew Oswald (England),
- Bruno Frey von der Universität Zürich und
- Alois Stutzer von der Universität Basel in seinem Interview mit der SUEDDEUTSCHEN ZEITUNG.
- Nicht der Rede wert sind ein italienischer Professor für Volkswirtschaftslehre von der Universität Milano-Bicocca,
- ein Schweizer Fachhochschul-Professor und
- ein deutscher Fachhochschul-Professor für Volkswirtschaftslehre desselben Coleurs.
   Diese gern genannten Glücksforscher, meist aber nur ökonomische Zufriedenheitsforscher sind so nutzlos und überflüssig für die Steigerung unseres Glücks und Wohlbefindens wie die angeblichen „Fünf Wirtschaftsweisen“ für mehr Wirtschaftswachstum, weniger Arbeitslosigkeit und Verhinderung der Finanzkrise 2008. Das konnten sie nie, können sie nicht und werden sie niemals können. Alles was sie können ist falsche Prognosen (= „Prophezeiungen ohne Gewähr“) zu veröffentlichen.
   Mit seiner Meinung steht das IFG München nicht allein, sondern befindet sich in allerbester Gesellschaft: „Die Führungselite der deutschen Wirtschaft, Verwaltung und Politik misstraut den Ökonomen in Sachverständigenrat und Wirtschaftsforschungsinstituten.“ Das ergab eine Umfrage des Wirtschaftsmagazins Capital unter 533 Spitzenpolitikern, Unternehmenschefs und Behördenleitern, darunter 21 Minister und Ministerpräsidenten, 32 Leiter von Bundes- beziehungsweise Landesbehörden sowie 79 Vorstände und Geschäftsführer von Unternehmen mit mehr als 20.000 Mitarbeitern. Dem Capital Elite Panel zufolge haben 70 Prozent der deutschen Top-Entscheider nur noch wenig bis gar kein Vertrauen in die Ratschläge der Volkswirte. Unter unseren Spitzenpolitikern ist das Misstrauen mit 80 Prozent am größten, bei den Top-Managern sind es 67 Prozent (Capital, Heft 10, vom 23. Sept. 2010).
   Falls Sie nicht das Glück, sondern die Sicht von Glücksökonomen über das Glück interessiert, können Sie hier klicken, und Sie werden sofort mit amazon.de verbunden.
   Glück ≠ Zufriedenheit. Zufrieden zu sein genügt nicht um glücklich zu sein, weil wir bei den Beurteilungen unserer Zufriedenheit oder unseres Glücks verschiedene Informationsquellen anzapfen und sie aus ihnen her- und ableiten. Zufriedenheit und Glück sind weder gleichwertig, noch so ziemlich ein und dasselbe — wie diese gern genannten Glücksforscher, tatsächlich aber nur Glücks-, meist nur Zufriedenheitsökonomen, irrtümlich stur seit Richard Easterlin, 1974, (Zufriedenheit = Wohlbefinden = Glück = subjektives Wohlbefinden = Wohlfahrt = Nutzen) behaupten —, sondern Zufriedenheit und emotionales Wohlbefinden sind theoretisch und empirisch wiederholt bewiesen unterscheidbar und gehen nur um die 50 bis 70 Prozent mittel- bis sehr eng miteinander Hand in Hand einher (Diener 1984, 1994, 2009d, 2010a, 2010b; Lucas, 1996; Lyubomirsky, 1999; Strobel, 2006, Kahneman, 2010, 2012). ... mehr

Harvard, USA) Die zwei Facetten der Depression
Wie jeder, den es angeht weiß, hat die Gemütsstörung Depression zwei Facetten. Heute wissen wir, dass eine biochemische Ursache der chronisch niedergedrückten Stimmung, leichten, mittelschweren und schweren Depression nicht nur die chronisch niedergedrückte Stimmung, sondern zu wenig angenehme Gefühle wie Wollen, Mögen, Lust, Interesse (med.: Anhedonie, „Ich kann nicht oder schlecht wollen.“), Vorfreude, Motivation, Freuden aller Art, einschließlich flüchtigen Glücksgefühlen sind.
    Chronisch leicht, mittelschwer und schwerdepressive Menschen leiden, weil sie lust-, antriebs-, motivations-, interesse-, kraftlos, zu müde und freudenleer sind und in ihrem mittig oberen Vorderhirn — naturgegeben darauf aufbauend — trübsinnige, hilf- und hoffnungslose Gedankengänge ablaufen (müssen). Innerhalb der ersten 300 Millisekunden, vor Beginn ihrer automatisch von selbst ablaufenden, sie quälenden Gedanken, ist eine biologische Ursache ihres Leids ihre Schwierigkeit oder gar totale Unfähigkeit sich normal gut genug fühlen zu können. Das kann ihr Gehirn (Zentralnervensystem) von Beginn an nicht.
  Alle mentalen Störungen sind medizinisch präzise Gehirnstörungen, genauer gesagt: Störungen von „Nervenschaltkreisen“, die mit Gehirnstimulations--Methoden der Neurologie (Nervenheilkunde) behandelt werden können (Insel, 2013). Entgegen den starken Wirksamkeits- und Sicherheitsberichten bestehen in Deutschland immer noch sowohl unter Ärzten, als auch Patienten viele Missverständnisse über die hoch wirksam elektronische konvulsive (krampfhafte) Depressionstherapie (EK'T).
   Die EKT ist nicht nur sicher und hochwirksam bei schwerer behandlungsresistenter Depression, sondern auch bei anderen ernsthaften mentalen Gehirnstörungen (z. B. Parkinson-Krankheit). Sie ist eine Gehirnstimulations-Therapie, welche die direkte Berührung oder Aktivierung des Gehirns mit Elektrizität, Magneten oder Implantation (med.: Einpflanzung) beinhaltet. Für Patienten, die behandlungsresistent gegen die am häufigsten angewandten Behandlungsmethoden sind, ist die EKT oft die letzte und beste Hoffnung. ... mehr
   Neue Medikamente mit Doppel- und Dreifach-Wirkansätzen und -stoffen zur Behandlung dieser teils genetisch veranlagten, neuro- und molekularbiologischen Entwicklungsstörung, Funktionsstörung und Fehlfunktion des Gehirns sehr gut erforschter innerzellulärer Kinasen von Nervenzellen im Hirnstamm, Mittel- und Vorderhirn finden Sie, wenn Sie hier klicken. Doch die Zukunft der medikamentösen Therapie liegt woanders.
   Heute weiß man, dass ein zu niedriger Serotoninspiegel allein noch keine Depression erklärt. „Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) erhöhen den Serotoninspiegel innerhalb weniger Stunden. Wenn dies das Wirkprinzip wäre, sollte sich die Stimmung der Patienten sehr schnell verbessern", sagt Peter Gass vom Zentralinstitut für Seelische Gesundheit in Mannheim. Das ist jedoch nicht der Fall.  Die Wirkung tritt erst nach Wochen ein und auch nur bei etwa 60 Prozent der Patienten. SSRIs bekämpfen Depressionen also nur sehr indirekt. Aber wie genau?
   Falls Antidepressiva erfolgreich sind, regen die neuronale Plastizität an - das heißt, die Fähigkeit von Nervenzellen, neue Verknüpfungen zu bilden und damit flexibel auf äußere Signale zu reagieren.
   Depressionsforscher setzen deshalb ihre Hoffnung auf ein Medikament, das sehr viel direkter die Plastizität anregt: Ketamin. Das Narkotikum wird schon lange in der Anästhesie und bei der Schmerzbehandlung verwendet. Im Jahre 2006 zeigten Wissenschaftler vom National Institute of Mental Health in den USA erstmals in einer systematischen Studie, dass es auch als Antidepressivum wirkt. Ketamin führt zur Ausschüttung von Glutamat an den Synapsen - ein weit verbreiteter Botenstoff im Gehirn, der bei der neuronalen Plastizität von fast allen Nervenzellen eine wichtige Rolle spielt. „Ketamin hat viel Potenzial, es wirkt schnell und effektiv - auch bei depressiven Patienten, die auf andere Antidepressiva nicht ansprechen und als behandlungsresistent gelten", meint Ronald Duman von der Yale University School of Medicine in New Haven, Connecticut. Noch ist Ketamin nicht zur Behandlung von Depressionen zugelassen, denn es fehlt an klinischen Studien. Es wird dennoch in manchen privaten Kliniken off label angeboten.
   „Für viele behandlungsresistente Patienten ist Ketamin schon heute der Weg aus der Depression. Aber es gibt auch noch Potenzial zu Weiterentwicklung", sagt Peter Gass. Denn Ketamin hat Nebenwirkungen. Es kann psychotrope Effekte auslösen, hat eine dissoziative Wirkung und ist daher auch als Rauschdroge bekannt. „Nun gilt es, neue Substanzen zu entwickeln, die zwar die antidepressive Wirkung von Ketamin beibehalten, die Nebenwirkungen aber minimieren", erklärt er. Dazu muss man erst mal sehr genau verstehen, wie Ketamin im Gehirn wirkt. „Die Wissenschaft hat hier enorme Fortschritte gemacht" und dennoch ist es noch ein weiter Weg.
   Vor 30 Jahren warb Eli Lilly damit, der Depression durch ein Anheben des Serotoninspiegels zu begegnen. Heute weiß man, dass das zu kurz gegriffen ist. Forscher haben nun einen anderen Mechanismus im Blick - die Plastizität. Aber damit sind noch lange nicht alle Rätsel gelöst. „Wir sind noch ziemlich weit davon entfernt, zu verstehen, wie das Gehirn funktioniert und was bei psychischen Krankheiten genau falsch läuft", sagt Christoph Turck vom Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München. Das Wunderheilmittel, das in neuronale Prozesse so eingreift, dass es Depressionen ursächlich behebt, wird es noch lange nicht geben.

Wie alle chronischen Krankheiten ist Depression unheilbar, aber behandelbar. Man kann sie in den Griff bekommen, sich an sie gewöhnen und mit ihr leben. Antidepressiva sind keine Wunderpillen, aber sie helfen vielen Betroffenen zumindest etwas. Sie wirken nicht wahnsinnig gut, aber sie wirken, besser als Placebo und insbesondere bei schwereren Depressionen. Und sie sind einigermaßen verträglich (Cipriani, THE LANCET, 2018).
   Damit Sie die Qualität Ihrer Informationsquellen über die wirksamsten Methoden zur Behandlung einer leichten, mittelschweren oder schweren Depression gut abschätzen können, stellen Sie Ihrem Informanten die drei folgenden einfachen, aber knallharten Fragen:
1. „Handelt es sich bei den Informationen, wie in der Medizin- und Arzneimittelforschung zwingend erforderlich, um eine evidenzbasierte Depressionsbehandlungsmethode mit Studie für Studie wiederholt bewiesener Wirksamkeit, oder nur um eine nicht evidenzbasierte, allgemein üblich hohle Meinung?“
2. „Wie viele Nobelpreisträger für Medizin arbeiteten oder arbeiten derzeit beim Herausgeber Ihrer Infos?“ [Beste Antwort: „Am National Institute of Mental Health in Bethesda, Maryland, USA, arbeiteten oder arbeiten derzeit mehr als 10 Nobelpreisträger für Medizin, die weder ihre Zeit, Grips noch Geld verschwenden, um hohle Behauptungen und übliche Meinungen zu veröffentlichen.“] ... mehr.
3. „Über wie viele Milliarden Dollar Jahresbudget verfügten oder verfügen Ihre Informationsquellen jährlich für neue Forschungsergebnisse? Einfacher gefragt: Wie viel Geld gibt ihre Informationsquelle jährlich für evidenzbasierte Fortschritte in der psychotherapeutischen oder medikamentösen Behandlung von Depressionen aus?“ Die beste Antwort auf diese Frage ist: Die Jahresbudgets des National Institute of Mental Health (NIMH) waren:
                                         2007: 1,402 Milliarden Dollar,
                                         2008: 1,413 Milliarden Dollar,
                                         2009: 1,454 Milliarden Dollar,
                                         2010: 1,493 Milliarden Dollar
                                         2011: 1,540 Milliarden Dollar
                                         2012: 1,402 Milliarden Dollar,
                                         2013: 1,426 Milliarden Dollar,
                                         2014: 1,437 Milliarden Dollar,
                                         2015: 1,463 Milliarden Dollar,
                                         2016: 1,548 Milliarden Dollar.
   Das NIMH ist die weltweit höchst angesehene Autorität für die Behandlung mentaler Krankheiten und empfiehlt amtlich den internationalen Goldstandard und Königsweg zur Behandlung von Depressionen, nämlich eine evidenzbasierte Kombinationstherapie. Eine Kombinationstherapie ist eine:

Kombination aus Tabletten-Behandlung + Kognitiver Verhaltenstherapie
(auf Deutsch: erkennender Neubewertungs- und Neubeurteilungstherapie)

   Die Frage für welche Behandlungsmethode ein Betroffener zugänglicher ist, ist ein wichtiger Maßstab zur Bewertung. Denn die Therapie, zu der er sich mehr hingezogen fühlt, wird er auch machen, da wird er dabei bleiben und die wird auch wirken. Bei „leichten“ depressiven Episoden ist das auch genau der Weg, den die Therapie-Leitlinien empfehlen: Der Betroffene entscheidet gemeinsam mit dem Psychologischen Psychotherapeuten oder Arzt, ob eine Psychotherapie mehr Sinn macht als eine medikamentöse Behandlung. Grundsätzlich muss man aber sagen, dass die Auswahl der wirksamsten Therapie keine Entweder-oder-Entscheidung ist. Es ist die Kombination, die die Wirksamkeit ausmacht. Dies gilt sowohl für die Psychotherapie, medikamentöse Behandlung, als auch für ergänzende therapeutische Maßnahmen, wie etwa unsere 15 evidenzbasiert glückssteugernden Maßnahmen. Was man sicher weiß: Wenn die Depression ein mittleres oder schweres Ausmaß erreicht  hat, ist die Kombinationstherapie am sinnvollsten. Das ist wissenschaftlich mehrfach bewiesen.
Psychotherapie betreiben kann ein jeder. In Deutschland bezahlen die Gesetzlichen Krankenkassen aber nur die Behandlung durch einen Psychologischen Psychotherapeuten oder Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie (Psychiater). Einige Private Krankenkassen bezahlen aber auch eine Behandlung durch einen Heilpraktiker für Psychotherapie.
   Neben diesen evidenzbasierten Behandlungsformen existiert aber noch eine Unmenge esoterischer, teils bizarrer Psycho-Techniken, und viele esoterische Heilsbringer tummeln sich auf dem Psycho-Markt: Apostel und Seminar-Anbieter des „Positiven Denkens“, Schamanen und Gurus, die ihre Anhänger in Channeling, Feng Shui, Wu Wei oder in der tantrischen Kunst des Hodenatmens unterweisen wollen.
   Hier unsere kleine Auswahl aus mehr als 300 Angeboten: Aktualisierungstherapie, Anthroposophisch orientierte Psychotherapie, Aqua-Energetik, Aromatherapie, Astrologische Psychotherapie, Atemtherapie, Aura-Healing, Aura Soma, Avatar-Training, Bach-Blütentherapie, Bewegungstherapien wie Tai Chi, Qui Gong, Yoga oder Wu Wei, Bioenergetik (Körperübungen zur Selbsterfahrung, blockierte Körperenergie freilegen), Biosynthese, Core-Energetik, Edelsteintherapie, Eidetische Psychotherapie, Ermutigungstherapie, EST-Training, Familienstellungen, Farbentherapie, FROHNATUR® Mood Tonic, Funktionale Psychotherapie, Gestalttherapie, Hakomi, Hoden-atmungstherapie, Initiatische Therapie, Kinesiologie, Loslassen-Therapie, Logotherapie (von griech.: logos = Sinn) und Existenzanalyse gemäß Viktor Frankl, Massagetherapie, Märchentherapie, Mentale Resonanztherapie, Mind Machines, Musiktherapie, Mutual-Need-Therapie, Poesietherapie, „Positives Denken“, Primärtherapie, Provokative Therapie, Psychodynamische Kurztherapie, Psycho-Imaginationstherapie, Psycholyse, Psychosynthese, Radix-Training, Rebalancing, Rebirthing, Recall-Therapie, Reflextherapie, REIKI, Rolfing, Schamanistische Therapien, Silva Mind Control, Systemische Familientherapie, Tibetan Pulsing, Transaktionsanalyse, Transzendenztherapie, Urschrei-Therapie …
    Für die meisten Besucher dieser Webseite ist aber – Gott sei Dank! – Psychotherapie nicht erforderlich, damit sie sich wohler fühlen und glücklicher werden können. Alles, was sie tun müssen ist enge zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen, aufrecht zu erhalten oder zu verbessern und ihre Freizeit mit Leuten zu verbringen, die sie mögen und von denen sie gemocht werden. Falls dies alles nichts nützt, kann man immer noch mit einer Psychotherapie beginnen. Am zuverlässigsten hilft Ihnen ein Psychologischer Psychotherapeut oder Facharzt für Psychotherapie und Psychiatrie (Psychiater), sowie die von ihm verschriebenen Pillen (Siehe hier oben.) ... mehr.

(San Francisco, USA) Die Angst ist der direkte natürliche, allzeit bereite Gegenspieler und Widersacher unseres Wohlbefindens
   In Deutschland weitgehend unbekannt ist die biologische Tatsache, dass innerhalb der ersten 0,3 Sekunden der naturgegebene Gegenspieler, Verhinderer und Störenfried unseres Glücks und Wohlbefindens die Angst ist. Wenn sie kommt, weicht das Glück sofort auf der Stelle.
    Die Angst — das lebensnotwendige (und giftigste) aller Gefühle — und ihre ganze verwandte, Angst beladene Brut an unangenehmen Gefühlen wie Ängstlichkeit, ängstliche Befürchtungen, Grübeln, Kummer und Sorgen, Gehemmtheit, Kontaktprobleme, Schüchternheit und alle fünf Angststörungen blockieren nicht nur innerhalb der ersten 300 Millisekunden den Aufbau aller angenehmen Gefühle und Stimmungen, einschließlich der Glücksgefühle, sondern hemmt, stört und behindert uns auch noch anschließend ständig daran, uns dauerhaft wohler zu fühlen, glücklicher zu werden und ein glücklicheres Leben zu haben. ... mehr.
     Angststörungen sind die am häufigsten vorkommenden mentalen Störungen. Zu ihnen gehören:
1. die Panikstörung (unerklärliche Angstanfälle und Panikattacken),
2. die Generalisierte Angststörung (ständige Sorgen darüber, dass etwas Schlimmes passieren könnte),
3. die speziellen Phobien wie Spinnen-, Höhen-, Platz- oder Flugangst,
4. die Sozialphobie (Angst, von anderen Menschen abschlägig beurteilt zu werden), einschließlich der zu großen Prüfungsangst, sowie eine Rede vor anderen Leuten halten zu müssen, ... mehr,
5. und die zwanghaften Verhaltensstörungen wie Waschzwang.

   In den letzten Jahren wurden in der Behandlung von Angststörungen  große Fortschritte erzielt. Dabei wurden wirksamere Psychotherapiemethoden und Medikamente entwickelt. Die besten Bücher zum Start einer Selbsthilfe, die Ihnen das IFG München wärmstens empfehlen kann, sind Das Angstbuch von Prof. Dr. med. Borwin Bandelow, Facharzt für Neurologie, Psychiatrie und Leiter der Angstambulanz an der Uniklinik Göttingen und Ängste überwinden, herausgegeben von der STIFTUNG WARENTEST. Wenn Sie auf den gewünschten Buchumschlag klicken, werden Sie sofort mit amazon.de verbunden.

Copyright © 1999 - 2021 by Dipl.-Kfm. Dipl.-Hdl. Bernd Hornung. Alle Rechte vorbehalten.
Zuletzt aktualisiert am

IFG München
Institut für Glücksforschung
Peter-Putz-Str. 12
81241 München
Tel.: (089) 88 96 91 97
www.gluecksforschung.de
E-Mail an uns: glueck.und.wohlbefinden@t-online.de